Mateo, redukcja i masa jest możliwa u początkującego Zresztą, przy utracie fatu i nawet niewielkiej poprawie definicji i tak efekty będą zadawalające :) A co do dietki R86: Śniadanie - Jak Mateo mówi, same owsiane, dolej oliwy 3ci posiłek Orzechy ... ? Z tym to się jeszcze nie spotkałem ^^ 300g kuraka ... ? Przeginasz ;) Ogólnie to za dużo [...]
magic15 Teraz moja kolej. waga 56-57 wzrost 160 wiek 28 silownia 3xtyg kobieta Jaki cel? masa, redukcja? Sniadanie platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko Drugie sniadanie Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/ Garsc orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Masa ciała: 107-110 Typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 25% (mam nadzieje)}:-( Wzrost: 186cm Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: Split 3xtyg. KB/BJJx2/tyg. Aktywność niezwiązana z treningami: Praca, glownie siedzaca. Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak. Stan zdrowia: [...]
nie no mam ułożona dietę ile około mozna przytyc zeby zabardzo się nie zalac 5-10kg/za duzo ale słyszałem redukcja 1kg/tydzien i masa tak samo 1kg/tydzien
jest wiele rodzai diet zalezy jaki sie ma cle masa,redukcja czy rzezba masy ciala dieta jest bardzo wazna ale mozesz cwiczyc i bez niej bo zawodowcem nie jestes a i jest ona kosztowna
[...] a nie mezo albo endo?? 5. Czy w czasie redukcji można poszerzyć kościec? Jak już mówiłem, biologia to nie moja dziedzina, ale nie wiem jak ma się trzymać redukcja/masa z rośnięciem kości w wieku 21lat. Na początku postawiłbym na aero, hiit to bardzo mocny kop dla organizmu. Żeby nie było przetrenowania, musisz stopniowo zwiększać [...]
Wiaderko ja nie mam drugiej, trzeciej czy którejś tam redukcji bo nie mam cykli masa / redukcja. Staram się dobrze odżywiać i dużo ruszać. Dobrze się czuję jak chudnę, jestem sprawniejszy po prostu. A brzuch cóż...będziemy walczyć nic innego nie wymyślę. O tej sile napisałem ale nie żeby mi jakoś szczególnie zależało na tym ile wyciskam na [...]
Gratulacje ze nie boisz sie tej masy ! Widziałem twoje porównanie z tamtego roku masa -redukcja Jak długo wtedy masowałeś i redukowałeś? -i jaka była różnica kg I jak to w tym roku bedzie wygladać na oko Powodzenia
Po prostu super Panowie... oby dwoje robicie ogromne zmiany... Mi nic nie wychodzi, czy to redukcja czy masa to ciągle stoję w miejscu pomimo starań na 100%, ćwiczę 2 lata i wyglądam jak bym nie ćwiczył, jak patrzę na wasze efekty to odechciewa mi się tego sportu :/ Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-08-28 19:18:22
[...] od takiego szybkiego nabierania masy. A teraz poprawilem wydolnosc zbilem troche kg i mam teraz najwieksze okno anaboliczne. Do tego jak pisalem wygladam lepiej niz przed masa chodzi o wymiary pas,talia a przed masa chyba nie mialem wody za dozo tak wiec kaczor mowienie ze zeszlo ze mnie 4kg samej wody mnie nie przekonuje bo widze jak wygladam [...]
[...] kaloryfery czy prazki,a i tak prazki na barkach i nogach wyszly jak i brzuch.Jako iz na wlasnym doswiadczeniu wiem ze szybko sie wycinam i mam szybki metabolizm w miare a masa czysta u mnie sie nie sprawdza to nie obchodzi mnie krata caly rok i robie ostra mase,notuje najwiekszy progress a w chwili gdy bf wynosi max 15% robie krotka redu do [...]
[...] względu na zdrowie to raz, dwa ze względu na to że nie da się ciągnąć przyrostów w nieskończoność pod karą pójścia do piekła O ZGROZO nie masujesz cały rok i nie redukujesz cały rok za długa masa to otłuszczanie, za długa redukcja to katabolizm szukaj informacji o hasłach typu periodyzacja liniowa, makrocykle, mezocykle, specjalizacje i tak dalej
wrecz przeciwnie, nawet soga dostales, zdecydowanie najbardziej przekonywujacy topik testowy jaki widzialem (porownanie fotek aktualnych i tych poczatkowych) - az mam ochote kupic te suple najwidoczniej redukcja jest lepiej widoczna na zdjeciach niz masa
[...] lubię bardzo kwaśną :-)) i zgadzam się co do rozkladu dla faceta, na poczatek niech je zdrowo, wywali colę i fast foody. Moj jak zaczal jesc jak czlowiek i cwiczyc to wspomagal sie jakims apetizerem, bo nie byl stanie jesc ilosci ktore mu zalecilam %-) ale u mojego to nie redukcja, ale masa;) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-09-29 09:46:19
Miałem taka zrobić aby miesiąc posiedzieć na 0 kcal albo lekka masa 1/2 kg opóźnień znów schodzić ale planowo chciałem zejść do 80/82 kg czy to nie będzie za mało? Czy może już zrobić sobie jakąś krótka masę na spokojnie do 90 kg dobić zdrowej masy i później znów redukcja?
[...] wzmocnisz przyczepy i organizm oswoij sie z nowwymi obciazeniami wtedy podzielisz tydzien na poszczegolne partie, oczywiscie dietka to podstawa, 5-6 odpowiednio zbilansowanych posilkow, odwiedz dzial odzywianie jest tam sporo super wskazowek ktore pomoga Ci jak zacząć z dietą,oczywiscie podstawa to pytanie czy redukcja czy masa, tyle ode mnie
[...] 3 cwiczenia po 3-4 serie na rozpietki jak chcesz mozesz progresja a mzozesz nie a progrsja jak chcesz -Dawid95- a co jest lepsze zadka kupa czy twarda ?? a co do maszyny to zapomnij o niej konrado9 poszukaj w atlasie 3 cw na brzuch na kazdy rejon osobno i wystarczy i pamietaj cwiczenia maja male znaczenie w roznicy pomiedzy redukcja i masa !
[...] plan treningowy oraz dietę to będę prowadził przez ten pierwszy miesiąc ten ACT i dietę jakąś tam i to dobre na początek ? Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ? W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy. Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani [...]
[...] plan treningowy oraz dietę to będę prowadził przez ten pierwszy miesiąc ten ACT i dietę jakąś tam i to dobre na początek ? Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ? W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy. Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani [...]
Zależy od tego co chcemy osiągnąć. Redukcja - Nie potrzebny wystarczy bcaa Masa - Można zjeść Ale to indywidualna sprawa i każdy powinien wiedzieć czy jest mu potrzebny ten posiłek czy nie. Ja osobiście nie jem przed treningiem a treningi robie o wiele lepsze niż jedząc.